ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು

ಈ ಸಾಲು ಓದುತ್ತಿರುವ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಲೋ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದಲೋ? ನಿಧಾನವಾಗಿಯೋ, ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಉಸಿರಿನಲ್ಲೋ? ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವವರೆಗೆ ತಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದೇ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಡೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕಳಿಸುವ ಗಡಿಬಿಡಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತ ಬಸ್ಸು, ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ತಡ, ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನ ಒಂದು ಮೆಸೇಜ್. ಆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಎಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ? ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದೇ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೇವೆ. ಮನಸ್ಸು ಗಾಬರಿಯಾದಾಗ ಉಸಿರು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಉಸಿರನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ಮನಸ್ಸೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹೊರಟು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಹರಡಿರುವ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ನರವಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ವೇಗಸ್ ನರ ಎಂದು ಹೆಸರು. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ದಾರಿ ಇದು. ನಾವು ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ಈ ನರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಾಡಿ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನೋಡಿ, ಉಸಿರಿನ ಜೊತೆ ನಾಡಿಯ ವೇಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿಯುವುದು ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಆಗುವ ಸಹಜ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಯ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೇಳಲು ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಶಾಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯತೊಡಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯತ್ಯಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ರಟ್ಗರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಪಾಲ್ ಲೆಹ್ರರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೊತೆಗಾರರು ಹಲವು ವರ್ಷ ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಬಹುತೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಆರು ಉಸಿರಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಿನ ಲಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೊಂದಿಕೊಂಡು, ಈ ಏರಿಳಿತ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರ ಕೆಲಸ ತೋರಿಸಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹನ್ನೆರಡರಿಂದ ಹದಿನೆಂಟು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹ ತಾನಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡೆ ಜಾರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದ್ದು. ಇಟಲಿಯ ಪಾವಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಲೂಸಿಯಾನೊ ಬರ್ನಾರ್ಡಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗಾರರು 2001ರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಜನರು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಪಠಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮಂತ್ರ ಜಪಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಉಸಿರು ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿತು, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಬಂದವು. ಮಂತ್ರ ಜಪ ಮಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಉದ್ದವಾದ ಹೊರ ಉಸಿರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ. ಹಾಗಾಗಿ ಒಳ ಉಸಿರಿಗಿಂತ ಹೊರ ಉಸಿರು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಈಗ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು" ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಹೋಗುತ್ತದೆ. 2023ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಉಸಿರಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿಸಿ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಿದರು. ಎಲ್ಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನ ಆಯಿತು, ಆದರೆ ಹೊರ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿತು. ಇದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾತ್ರ, ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ದಿಕ್ಕು ಸ್ಪಷ್ಟ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಕೂಡ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಉಸಿರನ್ನು ಪ್ರಾಣ ಎಂದರು

ನಮ್ಮ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬರೀ ಗಾಳಿಯಲ್ಲ. ಅದು ಪ್ರಾಣ, ಜೀವಶಕ್ತಿ. ಯಾರಾದರೂ ತೀರಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು "ಪ್ರಾಣ ಹೋಯಿತು" ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಜೀವ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಅಲ್ಲ. ಪತಂಜಲಿಯ ಯೋಗಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ನಾಲ್ಕನೇ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಾಣದ ವಿಸ್ತಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಉಸಿರು ಎಂದು ಅವರು ಕ್ರಮ ಇಟ್ಟದ್ದು ಸುಮ್ಮನೆ ಅಲ್ಲ. ಹಠಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸಾಲಿದೆ — "ಚಲೇ ವಾತೇ ಚಲಂ ಚಿತ್ತಂ, ನಿಶ್ಚಲೇ ನಿಶ್ಚಲಂ ಭವೇತ್". ಉಸಿರು ಚಂಚಲವಾದರೆ ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲ, ಉಸಿರು ಸ್ಥಿರವಾದರೆ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿರ. ಪಾವಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ತೋರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಮ್ಮ ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೇಳಿದ್ದರು.

ಸಂಧ್ಯಾವಂದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ನಾಮ, ಓಂಕಾರದ ದೀರ್ಘ "ಮ್" ಎಂಬ ಗುಂಜನ — ಇವೆಲ್ಲ ಹೊರ ಉಸಿರನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಉದ್ದ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ದೇವರ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ತೋತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವರು ವೇಗಸ್ ನರದ ಹೆಸರು ಕೇಳಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎದ್ದು ಬರುವಾಗ ಅವರ ಮುಖದಲ್ಲಿದ್ದ ಶಾಂತಿ ನಿಜವಾಗಿತ್ತು. ರೇಖಿ ಕಲಿತವರಿಗೂ ಇದು ಹೊಸದಲ್ಲ. ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾದಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಸಾಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಇದಕ್ಕೆ ಚಾಪೆ ಬೇಡ, ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆ ಬೇಡ, ಯಾವ ಆ್ಯಪ್ ಕೂಡ ಬೇಡ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಾದರೂ ಸರಿ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲ ಬಿಡಿ, ಒಂದು ಕೈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ. ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸುತ್ತಾ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು ಕೈಗೆ ಗೊತ್ತಾಗಲಿ. ನಂತರ ಮೂಗಿನಿಂದಲೋ ಅಥವಾ ತುಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿ ತೆರೆದೋ ಆರು ಎಣಿಸುತ್ತಾ ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಬೇಡ. ಹೀಗೆ ಒಂದು ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡು, ಅಂದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಉಸಿರು. ಐದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನೇ ಮಾಡಿ. ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆ ಕಡೆ ಓಡಿದರೆ ಬೈದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ ಎಣಿಕೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ಮೊದಲ ದಿನ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಆರು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಮೂರು ಒಳಗೆ, ಐದು ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. ಎಣಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಹೊರ ಉಸಿರು ಒಳ ಉಸಿರಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರು ಹಗುರವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಬೇಕು. ಎದೆ ಬಿಗಿಯಾದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರು ಸಾಕಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅನಿಸಿದರೆ ವೇಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಸಾಧನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಸುಂದರ ವಿಷಯ ಎಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ. ಆರು ಉದ್ದವಾದ ಹೊರ ಉಸಿರು ಸಾಕು, ನೀವು ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದ ಕೋಪದ ಮಾತು ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ ಬಾಯಿಗೆ ಬರುವುದೇ ಇಲ್ಲ.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಐದು ನಿಮಿಷ — ನಾಲ್ಕು ಒಳಗೆ, ಆರು ಹೊರಗೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದರಿಂದ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಅಂಕ ಕೊಡಿ. ನಮ್ಮ Facebook ಪುಟಕ್ಕೆ ಬಂದು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಐದು, ಏಳು". ವಾರದ ಕೊನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಮಾತು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೌಮ್ಯವಾದದ್ದು, ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಆದರೂ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಒಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆ ಸುತ್ತಿದರೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಂದರೆ ಕೂಡಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಕುಂಭಕದಂತಹ ಆಳವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉಸಿರಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಔಷಧಿಯ ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ಕೊಟ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗಿನ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ನಮ್ಮ ಬದುಕಿನ ಬಹಳ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಬಾಸ್‌ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಬೆಲೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮಾತು. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದ ಉಸಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೊತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೊತೆ ಇರುವ ಈ ಗುರುವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಗಮನಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಈಗಲೇ, ಈ ಲೇಖನ ಮುಗಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ಆರು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರು.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏