ಈ ವರ್ಷ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ಭಾನುವಾರ. ಕಳೆದ ನಾಲ್ಕು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನ ಜಿಮ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಎಷ್ಟು ಜನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಐದಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಎಷ್ಟು ಜನ ಹೊಸ ಡೈರಿ ತೆರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲರ ಗಮನ ಏನು ಹೊಸದಾಗಿ ಶುರುಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ. ಓದುವುದು, ಓಡುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ಉಳಿತಾಯ.
ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜನ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?
ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಹೊಸ ನೀರು ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಹೊರಗೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದಿನ ಆಗಲೇ ತುಂಬಿದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜಾಗ ಬೇಕಾದರೆ ಯಾವುದೋ ಹಳೆಯದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಬಹಳ ಬಾರಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಶುರುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುವುದು ನಿಂತರೆ, ಬೇಗ ಏಳುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಅದಕ್ಕೇ ಈ ವರ್ಷ ನನ್ನ ಸಲಹೆ ಒಂದೇ. ಹತ್ತು ಸಂಕಲ್ಪ ಬೇಡ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿ
ಅಮೆರಿಕದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ವೆಂಡಿ ವುಡ್ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ತಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಬರೆದಿಟ್ಟ ಅವರ ಡೈರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಶೇಕಡ ನಲವತ್ತರಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂತು. ಅವರು ಹೇಳುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾತು ಇದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸುತ್ತಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸರಪಳಿ ಇದೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಸೂಚನೆ. ಊಟ ಮುಗಿಯಿತು, ಮನಸ್ಸು ಬೇಸರ ಆಯಿತು, ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಬಂತು. ನಂತರ ಒಂದು ಕೆಲಸ. ಸಿಗರೇಟ್, ಸಿಹಿ, ಫೋನ್, ಯಾರ ಬಗ್ಗೆಯೋ ಹರಟೆ. ಕೊನೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲ. ಕ್ಷಣಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ, ಖುಷಿ, ಬಿಡುವು. ಮೆದುಳು ನೆನಪಿಡುವುದು ಆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು. ಕೆಲಸ ಬರೀ ಅದಕ್ಕೆ ದಾರಿ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ ಇದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ತೆಗೆದು ಹಾಕಿದರೆ ಖಾಲಿ ಜಾಗ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆ ಬಂದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಆಗ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಸುವುದು ಗುರಿ.
ನಮ್ಮ ಪರಂಪರೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಭಗವದ್ಗೀತೆಯ ಆರನೇ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಜುನ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಮನಸ್ಸು ಗಾಳಿಯಂತೆ ಚಂಚಲ, ಇದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೃಷ್ಣ ಸರಳ ಉತ್ತರ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ. ಅಭ್ಯಾಸೇನ ತು ಕೌಂತೇಯ ವೈರಾಗ್ಯೇಣ ಚ ಗೃಹ್ಯತೇ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೈರಾಗ್ಯದಿಂದ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಹಳೆಯದರ ಮೇಲಿನ ಅಂಟು ಸಡಿಲಿಸುವುದು. ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಇಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುವ ಬದಲಿಸುವ ತತ್ತ್ವ ಇದೇ.
ಪುರಂದರದಾಸರು ನಾಲಿಗೆಗೇ ಒಂದು ಹಾಡು ಬರೆದರು. ಆಚಾರವಿಲ್ಲದ ನಾಲಿಗೆ, ನಿನ್ನ ನೀಚ ಬುದ್ಧಿಯ ಬಿಡು ನಾಲಿಗೆ. ಬೇರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮಾತಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ನಾಲಿಗೆಯ ಜೊತೆ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಮಾತಾಡಿ ತಿದ್ದಲು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಹಾಡಿನ ಆಶಯದಲ್ಲೇ ಬದಲಿಯೂ ಇದೆ. ಚಾಡಿ, ಕಟು ಮಾತಿನ ಬದಲು ದೇವರ ನಾಮ ಹೇಳು. ಬಿಡು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡು ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಿಸುವುದು
ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಯಾವುದು? ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು.
- ಅಲಾರಂ ಹೊಡೆದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನೂಜ್ ಒತ್ತುವುದು.
- ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗೆ ಕೈ ಹಾಕುವುದು.
- ಬೇರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಹರಟೆ, ದೂರು.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಬೈದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳಗಿನ ಮಾತು.
- ಮನೆಯವರ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕೂಗಾಡುವುದು.
ಒಂದೇ ಆರಿಸಿ. ಅತಿ ದೊಡ್ಡದು ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆ ಬರುವಂತಹದ್ದು ಸಾಕು.
ಐದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕ್ರಮ
- ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ: ಮೂರು ದಿನ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ಬರೀ ಗಮನಿಸಿ. ಆ ಅಭ್ಯಾಸ ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಭಾವನೆಯ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಗುರುತು ಹಾಕಿ.
- ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತಿರುವುದು ಏನು? ಬಿಡುವು? ಸಮಾಧಾನ? ಯಾರೋ ಜೊತೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ?
- ಬದಲಿ ಆರಿಸಿ: ಅದೇ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೊಡುವ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ. ಒತ್ತಡದ ಸಿಹಿಯ ಬದಲು ಐದು ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಉಸಿರು. ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕ.
- ದಾರಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟ ಮಾಡಿ: ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡ್ಡಿ ಇಡಿ. ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರ. ಸಿಹಿ ಡಬ್ಬಿ ಎತ್ತರದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ. ವುಡ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣ ಬದಲಿಸುವುದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಪ್ಪಿದಾಗಿನ ಯೋಜನೆ: ತಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಖಚಿತ. ತಪ್ಪಿದ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ನಿಯಮ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸತತ ಎರಡು ದಿನ ತಪ್ಪಬಾರದು.
ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗೆ ರೇಖಿ ಕೊಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಲ್ಲ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ, ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ, ಬೇಸರಕ್ಕೆ. ಮೂಲ ಶಾಂತವಾದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಡಿತ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು
ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನ ಗಮನಿಸುವ ದಿನಗಳು. ಆರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬಂದಾಗ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗೆರೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೂಚನೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿ ಆರಿಸಿ, ದಾರಿಗೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡಿ ಇಡಿ. ಐದರಿಂದ ಏಳನೇ ದಿನ ಬದಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಏಳನೇ ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನದ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಮೂರು ದಿನದ ಗೆರೆಗಳ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಗೆಲುವು. ಸೊನ್ನೆ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಮಾತು
ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬರೀ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲ, ದೇಹದ ಅವಲಂಬನೆ. ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು, ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಜೂಜು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಮುಕ್ತಿ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಧ್ಯಾನ, ರೇಖಿ ಆ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಜೊತೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಶಿಲ್ಪಿ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ ಒಂದು ಹಳೆಯ ಉತ್ತರ ಇದೆ. ಮೂರ್ತಿ ಆಗಲೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿದೆ, ಅವನು ಬೇಡದ್ದನ್ನು ಕೆತ್ತಿ ತೆಗೆಯುತ್ತಾನೆ ಅಷ್ಟೇ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೂ ಆಗಲೇ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಷ ಒಂದು ಉಳಿಪೆಟ್ಟು. ಒಂದು ಬೇಡದ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಇಂದೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಾಳೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಶುರುಮಾಡಿ.
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏