ನಡಿಗೆ: ಅತಿ ಸರಳ, ಅತಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ಔಷಧ
ನಿನ್ನೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದಿರಿ? ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗೊತ್ತಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಊಟದ ಮೇಜಿಗೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬ್‌ಗೆ, ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತೆ ಸೋಫಾಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ಗೃಹಿಣಿಯರು ದಿನವಿಡೀ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಮನೆಯ ಒಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜ ಅಜ್ಜಿಯರು ಒಂದು ಬೆಳಗಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಷ್ಟು ನಾವು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತು ಬಂದಾಗ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ, ವಿಶೇಷ ಡಯಟ್, ದುಬಾರಿ ಪೂರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೇ ಇರುವ, ಒಂದು ರೂಪಾಯಿಯೂ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಔಷಧವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಡಿಗೆ.
ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಅರವತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಸುವ ಒಂದು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರುವಾಗ ಅದಕ್ಕೆ "ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೀಟರ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿಟ್ಟಿದ್ದರು. ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಂದರವಾಗಿತ್ತು, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು, ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿತು. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉತ್ತರ ಹುಡುಕಿದರು.
2022ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪತ್ರಿಕೆ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. ಅಮೆರಿಕದ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಮಂಡಾ ಪಾಲುಚ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೊತೆಗಾರರು ಹಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹದಿನೈದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದರು. ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತೇಳು ಸಾವಿರ ಜನರ ದಿನದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅಳೆದು, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಕಂಡುಬಂದದ್ದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಆದರೆ ಈ ಲಾಭ ಅನಂತವಾಗಿ ಏರುತ್ತಾ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಅರವತ್ತು ವರ್ಷ ದಾಟಿದವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹತ್ತಿರ ಲಾಭ ಸಮತಟ್ಟಾಯಿತು. ಅಂದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭ ಆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ಇದು ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ, ಪ್ರಯೋಗವಲ್ಲ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದೂ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿರಬಹುದು. ಆದರೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದೇಶಗಳ ಇಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರ ಕಂಡದ್ದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೇಲೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಓಡಬೇಕಿಲ್ಲ, ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕಿಲ್ಲ, ನಡೆದರೆ ಸಾಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಬಹಳ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸುದ್ದಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ನನಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎದ್ದು ಕಂಡದ್ದು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ. ಅಂದರೆ ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರದ ಗುರಿ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸಾವಿರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೇ ಅವರಿಗೆ ಅತಿ ಬೆಲೆಬಾಳುವಂಥವು.
ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಲಾಭವೂ ಇದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನದಲ್ಲೂ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು ಮನೆಯ ಒಳಗಿನ ದೀಪಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟೋ ಪಟ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆದವನಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿಗೂ, ಹೃದಯಕ್ಕೂ, ನಿದ್ರೆಗೂ ಲಾಭ.
ನಮ್ಮ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ
ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಬದುಕಾಗಿತ್ತು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊಳೆಗೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಗದ್ದೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ಸಂಜೆ ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು. ಊಟದ ನಂತರ ನೂರು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆ ಎಂಬ ಮಾತು ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದಿಗೂ ಕೇಳಿಬರುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಥಯಾತ್ರೆಗಳು ನೂರಾರು ಮೈಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದವು. ದೇಹ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ಅನುಭವದಿಂದ ಗೊತ್ತಿತ್ತು.
ಇದಕ್ಕೆ ಅತಿ ಸುಂದರ ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣೆ. ದೇವಸ್ಥಾನದ ಸುತ್ತ, ಅಶ್ವತ್ಥ ಮರದ ಸುತ್ತ, ತುಳಸಿ ಕಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮಂತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಾ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ದೇವರ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯುವುದು. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣೆಯಲ್ಲಿ ಆತುರ ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಗೂ ತಲುಪುವ ಗಡಿಬಿಡಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಡಿಗೆಯ ಜೊತೆ ಧ್ಯಾನ. ಇಂದು ನಾವು ಕಿವಿಗೆ ಇಯರ್‌ಫೋನ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು, ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಸುತ್ತಾ, ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆಯ ಜೊತೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಕೊಟ್ಟರು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ. ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ.
ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ ನಾಳೆಯಿಂದ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲೇ ಇರುವ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ನೋಡಿ. ಏನನ್ನೂ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ, ಈಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ, ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ. ಊರಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡುವ ಕರೆಯನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯುತ್ತಾ ಮಾಡಿ. ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಒಂದೆರಡು ಮಹಡಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಆಗದ ದಿನ ಮನೆಯ ತಾರಸಿಯಲ್ಲೋ ವರಾಂಡದಲ್ಲೋ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ವಾರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಐದು ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ. ದೇಹ ಹೋರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೀಗೆಯೇ.
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು
ಏಳು ದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಫೋನ್ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣು ಸುತ್ತಲಿನ ಮರ, ಆಕಾಶ, ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲೆ. ವೇಗ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ದೂರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿರಿ ಎಂಬುದೇ ಮುಖ್ಯ. ನಡೆದು ಬಂದ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲಿ "ನಡೆದೆ" ಎಂದು ಒಂದು ಪದ ಬರೆಯಿರಿ.
ಒಂದು ಮಾತು
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆದವರು, ಅಥವಾ ಬಹಳ ದಿನದಿಂದ ಏನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು ಹೊಸ ನಡಿಗೆಯ ಕ್ರಮ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಹಾಕಿ, ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಎದೆ ನೋವು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಬಂದರೆ ಅಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ನಡಿಗೆ ಔಷಧ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ ಅದು ವೈದ್ಯರು ಕೊಟ್ಟ ಔಷಧದ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ನಮ್ಮ ದೇಹ ರೂಪುಗೊಂಡಿರುವುದೇ ನಡೆಯಲು. ಕುರ್ಚಿ, ಕಾರು, ಸೋಫಾ ಇವೆಲ್ಲ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅತಿಥಿಗಳು. ಅವುಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲ ಸಿಕ್ಕಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹ ತನ್ನ ಹಳೆಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮರೆತಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿದಂತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲ, ಸದಸ್ಯತ್ವವಿಲ್ಲ, ಯಾವ ಉಪಕರಣವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ಹೊರಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮನಸ್ಸು ಮಾತ್ರ. ನಾಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡೋಣ.
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏