ಪರದೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ಕೂಡಲೇ ಫೋನ್. ಆಫೀಸಿಗೆ ಹೋದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಫೋನ್. ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ ಟಿವಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಫೋನ್. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಣ್ಣು ಉರಿ, ಕಣ್ಣು ಒಣಗಿದ ಭಾವನೆ, ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಂದವಾದ ತಲೆನೋವು. ನಾವು ಅದನ್ನು ದಣಿವು ಎಂದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಒಮ್ಮೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ನೋಡಿ. ನಿನ್ನೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಿರಿ? ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತರ ಕೇಳಿ ಅವರಿಗೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವನು. ದಿನವಿಡೀ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೂರುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗೊತ್ತು. ಈಗ ಆ ಜೀವನ ಐಟಿ ಕೆಲಸದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗೃಹಿಣಿಯರು ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿರಿಯರು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಹೊರುತ್ತಿವೆ.
ಕಣ್ಣು ಯಾಕೆ ದಣಿಯುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ದೂರವನ್ನು ನೋಡಲು. ಬಯಲು, ಆಕಾಶ, ದೂರದ ಬೆಟ್ಟ, ಹೊಲದ ಆಚೆಯ ಮರ. ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಒಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆ ಒಂದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಭಾರವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಂತೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಪರದೆಯನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಲ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ತೇವವನ್ನು ಹರಡುವ ದೇಹದ ಸಹಜ ಕ್ರಮ. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಕಣ್ಣು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಂತೆ ಇದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಟವಾಡುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ್ದು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಮನೆಯೊಳಗೇ ಪರದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನಸ್ಸೂ ಕಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೇ ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಬಾಗಿಲು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣು ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸೂ ಓಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಶಾಂತವಾದರೆ ಮನಸ್ಸೂ ಶಾಂತ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ.
ಇಪ್ಪತ್ತು, ಇಪ್ಪತ್ತು, ಇಪ್ಪತ್ತು
ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮ ಇದೆ. ಪ್ರತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಡಿ ದೂರದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು, ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ನೋಡಿ. ಕಿಟಕಿಯ ಆಚೆಯ ಮರ, ಕೋಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಗೋಡೆ, ರಸ್ತೆಯ ಆಚೆಯ ಕಟ್ಟಡ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಾಕು, ಆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಲು.
ಇದು ಕೇಳಲು ಸುಲಭ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಿತು ಎಂದು ಗೊತ್ತೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಪಾಯ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೂರ ನೋಡಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತು ದೂರ ನೋಡುತ್ತಾ ಮಾತಾಡಿ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಆರೈಕೆ
ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ, ಮೆತ್ತಗೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ. ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರು ಸುಮ್ಮನಿರಿ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಐದು ಬಾರಿ, ಎಡ ಬಲ ಐದು ಬಾರಿ, ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಐದು ಬಾರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ.
- ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಡಿ ದೂರ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು. ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ.
- ಅಂಗೈ ಮುಚ್ಚುವುದು. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಂತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಬೆಳಕು ಒಳಗೆ ಬರಬಾರದು. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಕೊನೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಶುದ್ಧವಾದ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿರುವಾಗಲೇ ರೇಖಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವೇ ಇದು. ಐದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.
ಪರದೆಯ ಜೊತೆ ಬದುಕುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತೋಳಿನಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಲಿ. ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರಲಿ.
- ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಲಿ. ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಫೋನ್ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು.
- ಫೋನನ್ನು ಮುಖದ ತೀರಾ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಅಕ್ಷರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಕ್ಷರದ ಗಾತ್ರ ದೊಡ್ಡದು ಮಾಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆ ಬೇಡ. ಕಣ್ಣಿಗೂ ನಿದ್ರೆಗೂ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಹಸಿರನ್ನು, ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಕಳಿಸಿ.
ವೈದ್ಯರ ಹತ್ತಿರ ಯಾವಾಗ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಇವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ, ಕನ್ನಡಕದ ಬದಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಉಳಿಯುವ ಕೆಂಪು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ಸುತ್ತ ಉಂಗುರ ಕಾಣುವುದು, ಆಗಾಗ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ದಾಟಿದವರು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು
ಏಳು ದಿನ, ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ. ಕೆಲಸದ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ದೂರ ನೋಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಅಂಗೈ ಮುಚ್ಚುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನ ಸಂಜೆ ಕಣ್ಣಿನ ದಣಿವನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಸಂಜೆ ದೀಪದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ರಾತ್ರಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿದವು. ನಾವು ಆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪರದೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾಗ. ಆದರೆ ದಿನದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಕಾಶವನ್ನು ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಇಡೀ ಜೀವನ ನಿಮಗಾಗಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಕೊಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಲೆಯಲ್ಲ.
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏