ಯೋಗ ದಿನ: ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ
ಈ ಬುಧವಾರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ. ಆ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಯ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಜನ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫೋಟೋಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಸುದ್ದಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸುಂದರ ದೃಶ್ಯ.
ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಯೋಗ ದಿನ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿದವರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನ ಜುಲೈ ತಿಂಗಳಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಹಾಸುತ್ತಿದ್ದರು? ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಉಳಿದ ಮುನ್ನೂರ ಅರವತ್ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಚಾಪೆ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವರ್ಷ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ದಿನವಾಗಿ ಮಾಡೋಣ.
ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಏನು
ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗ ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಷ್ಟದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿ "ನನ್ನಿಂದ ಇದೆಲ್ಲ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಪತಂಜಲಿ ಮಹರ್ಷಿಗಳು ಯೋಗಸೂತ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಖ್ಯೆ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. "ಯೋಗಶ್ಚಿತ್ತವೃತ್ತಿನಿರೋಧಃ." ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದೇ ಯೋಗ. ಅಂದರೆ ಯೋಗದ ಗುರಿ ಮನಸ್ಸು. ದೇಹ ಅದಕ್ಕೆ ದಾರಿ. ಆಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಳುವುದೂ ಬಹಳ ಸರಳ. "ಸ್ಥಿರಸುಖಮಾಸನಮ್." ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಸುಖವಾಗಿ ಇರುವುದೇ ಆಸನ. ಅಲ್ಲಿ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಇಲ್ಲ, ಪಕ್ಕದವರ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಭಗವದ್ಗೀತೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಕೃಷ್ಣ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಾಖ್ಯೆ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ. "ಯೋಗಃ ಕರ್ಮಸು ಕೌಶಲಮ್." ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೌಶಲವೇ ಯೋಗ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕಲಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬರಬೇಕು.
ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷವೇ ಏಕೆ
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಯೋಚನೆಯೇ ಬಹಳ ಜನರನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳು, ಮನೆ, ಪ್ರಯಾಣ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಯಾರಿಗೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಗೊತ್ತೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಟ್ಟರೆ ಸಾಕು. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಮಿತತೆ ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ದಿನಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಗಿಡಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ನೀರು ಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ.
ಇನ್ನೊಂದು ಲಾಭವೂ ಇದೆ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಎಂಬುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಇವತ್ತು ಬಹಳ ದಣಿವು" ಎಂಬ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ "ಹದಿನೈದೇ ನಿಮಿಷ ತಾನೇ" ಎಂದು ಚಾಪೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಲ ಒಮ್ಮೆ ಶುರು ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಇಪ್ಪತ್ತು, ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷ ತಾನಾಗಿಯೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟ ಇರುವುದು ಶುರು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ. ಆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಸರಳ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷದ ಕ್ರಮ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಿರುವ ಹೊಸಬರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಲಹೆಯ ಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷ: ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು. ಇಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕಲ್ಪ.
- ಮೂರು ನಿಮಿಷ: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ.
- ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷ: ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು. ತಾಡಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ ಎರಡೂ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ಮೂರು ಸುತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ.
- ಮೂರು ನಿಮಿಷ: ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಆಸನಗಳು. ಭುಜಂಗಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರುವ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷ: ಕುಳಿತು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಹೊರಗೆ, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದೆ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ: ಶವಾಸನ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲ ಬಿಟ್ಟು, ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು.
ಶವಾಸನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬಹಳ ಜನ ಸಮಯ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದನ್ನೇ ಮೊದಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಫಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದು ಆ ಕೊನೆಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲೇ.
ಭಂಗಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನ ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ಯೋಗ ದಿನದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಊರಿನಲ್ಲೇ ಉಚಿತ ಶಿಬಿರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅದು ಕಲಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಅವಕಾಶ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಉಪಾಯ
ಚಾಪೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೇ ಹಾಸಿಡಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅದು ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಇರಲಿ. ಹಾಸುವ ಕೆಲಸವೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿ.
ಒಂದೇ ಸಮಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದರೆ ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಬೇಡ. ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಚಾಪೆಗೆ ಬನ್ನಿ. ಎರಡು ದಿನ ಸತತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ಅಷ್ಟೇ ನಿಯಮ.
ಮನೆಯವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ, ಸಂಗಾತಿಯ ಜೊತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ತಂದೆತಾಯಿಯ ಜೊತೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ಭಾಗ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಬ್ಬವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಡಿಲವಾದ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು
ಯೋಗ ದಿನದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಏಳು ದಿನ ಸತತವಾಗಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗುರುತು ಹಾಕಿ. ಏಳು ಗುರುತು ಆದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಿನ ಏಳು. ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಚಾಪೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಮಾತು
ಬೆನ್ನುನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇರುವವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾದವರು ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯಾವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲೂ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಧನೆಯ ಗುರುತಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಯೋಗ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕೊಟ್ಟ ಉಡುಗೊರೆ. ಇಂದು ಜಗತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಉಡುಗೊರೆಯ ನಿಜವಾದ ಗೌರವ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಯೋಗ ದಿನ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ. ಮರುದಿನವೂ ಹಾಸಿ.
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ
ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏