ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಚರಿ: ದೇಹದ ಮಾತು ಕೇಳುವ ಕಾಲ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೈ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲು, ನೆಲ ತಣ್ಣಗೆ. "ಇನ್ನೈದು ನಿಮಿಷ" ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ. ಆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಚರ್ಮ ಒಣಗಿ ಕೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಬಿಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಕು.

ಚಳಿಗಾಲ ಬಂದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನೇ ಈ ಕಾಲಕ್ಕೂ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ದೇಹ ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಬದಲಾದಾಗ ನಾವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬೇಕು.

ಋತುವಿಗೆ ತಕ್ಕ ಬದುಕು

ನಮ್ಮ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಂಪರೆ ವರ್ಷವನ್ನು ಆರು ಋತುಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಋತುವಿಗೆ ಬೇರೆ ಆಹಾರ, ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬೇರೆ ಎಚ್ಚರ. ಇದನ್ನು ಋತುಚರ್ಯೆ ಎಂದರು. ಈಗಿನ ಕಾಲ ಹೇಮಂತ, ಅದರ ನಂತರ ಶಿಶಿರ. ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಚಳಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು. ಹಿರಿಯರು ಈ ಕಾಲವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ತುಂಬುವ ಕಾಲ ಎಂದು ನೋಡಿದರು.

ಅದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಗಾಳಿ ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮ, ತುಟಿ, ಕೀಲುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ. ದಿನ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಲು ಕಡಿಮೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಲಯಕ್ಕೆ ದೇಹ ಕೊಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ದಿನಚರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಚಳಿಗಾಲ ವರ್ಷದ ಅತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಲವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಪಾಯ. ರಾತ್ರಿಯೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕ ಒಂದು ಸ್ವೆಟರ್ ಅಥವಾ ಶಾಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಚಪ್ಪಲಿ ಇಡಿ. ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ತಣ್ಣನೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಏಳುವುದು ಅರ್ಧ ಸುಲಭ.

ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರಲ್ಲ, ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕೇ ಬೇಕು. ಒಣ ಗಾಳಿ ದೇಹದಿಂದ ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಒಂದು ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚುವುದು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿ. ಆಯುರ್ವೇದ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಂಗ ಎನ್ನುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಸಲವಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೈಕಾಲು, ಕೀಲುಗಳು, ತಲೆಗೆ ಹಚ್ಚಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ. ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸೂ ಶಾಂತ. ಸ್ನಾನದ ನೀರು ಬಹಳ ಬಿಸಿ ಬೇಡ, ಹಿತವಾಗಿರಲಿ. ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನದ ಮನೆಯ ನೆಲ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಹಿರಿಯರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲಿ.

ಬಿಸಿಲು ಸಿಕ್ಕಾಗ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತರ ನಡುವಿನ ಹದವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಮಂಕನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದರೆ ಅವರ ಸಲಹೆಯಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ.

ಊಟ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕರಿದ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಬದಲು ಪೋಷಕ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

• ಬಿಸಿಬಿಸಿ ಊಟ. ತಣ್ಣಗಿನ ಊಟ, ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣದ ಪದಾರ್ಥ ಕಡಿಮೆ.
• ಎಳ್ಳು, ಬೆಲ್ಲ, ಶೇಂಗಾ, ರಾಗಿ, ತುಪ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಸಂಕ್ರಾಂತಿಗೆ ಎಳ್ಳು ಬೆಲ್ಲ ಬರುವುದು ಸುಮ್ಮನೆ ಅಲ್ಲ.
• ಕಾಲದ ತರಕಾರಿ, ಸೊಪ್ಪು, ಗೆಣಸು, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಶುಂಠಿ, ಕಾಳುಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲು.
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಬೇಗ ಮತ್ತು ಹಗುರ. ಬಿಸಿ ಸಾರು ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಬೆಲ್ಲ, ಸಿಹಿ, ತುಪ್ಪದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆಯ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಚಳಿಗೆ ಬೇಗ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಲೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಪಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲಿ. ನೆಗಡಿ ಕೆಮ್ಮು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಜ್ವರ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಕೆಮ್ಮು ಹಲವು ದಿನ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ ಮನೆಮದ್ದಿನಲ್ಲೇ ಕಾಯಬೇಡಿ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ. ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ರೇಖಿ ಆರೈಕೆಗೆ ಜೊತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ.

ದೇಹ ಚಲಿಸಲಿ

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಇದೇ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಚಳಿ ತುಂಬ ಇದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತು, ಭುಜ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದ. ಪ್ರತಿ ಕೀಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ಸಲ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ. ಬಿಸಿಲು ಬಂದ ಮೇಲೆ ನಡಿಗೆ.

ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಬೆಳಗಿನ ತೀವ್ರ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ

ಚಳಿಗಾಲದ ಸಂಜೆ ಬೇಗ ಕತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಉದ್ದ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಅದರ ಬದಲು ಈ ಕಾಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ತಿರುಗುವ ಕಾಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸಂಜೆ ದೀಪ ಹಚ್ಚಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟ. ಮನೆಯವರ ಜೊತೆ ಬಿಸಿ ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಮಾತು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರ ಕಾಲದ ಸರಳ ಪದ್ಧತಿ. ಪಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಜನರ ಅನುಭವ. ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ, ನಾಲ್ಕು ಚಳಿಗಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸ.

• ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರು.
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎಣ್ಣೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲು.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪಾದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ.

ಏಳನೇ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಾಲ. ಮರಗಳು ಎಲೆ ಉದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೀಜಗಳು ಮಣ್ಣಿನೊಳಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕಾಯುತ್ತವೆ. ಹೊರಗೆ ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಮುಂದಿನ ವಸಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ, ಎಣ್ಣೆ, ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ. ಹೊಸ ವರ್ಷ ಬರುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏